怀孕五个月（孕中期）是胎儿器官发育关键期，需重点补充优质蛋白、叶酸、DHA及钙铁等营养素。
- 优质蛋白质：鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、鸡蛋、低脂奶制品及豆制品（豆腐、豆浆）是良好来源，每日需摄入70-85克，促进胎儿组织发育。
- 叶酸与维生素：深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、豆类及强化谷物，建议每日补充400-800微克叶酸，预防神经管畸形，同时补充维生素C（柑橘、猕猴桃）促进铁吸收。
- DHA与脂肪酸：每周食用2-3次深海鱼（如沙丁鱼、金枪鱼），或遵医嘱服用DHA补充剂，支持胎儿大脑和视网膜发育，避免汞含量高的大型鱼类（如鲨鱼）。
- 钙与铁：牛奶（每日500毫升）、酸奶、奶酪提供钙，预防孕妇腿抽筋；动物肝脏（每周1-2次）、红肉、黑木耳等补铁，预防孕期贫血，铁剂需在医生指导下使用。
- 膳食纤维与水分：全谷物、新鲜蔬果（芹菜、苹果）促进肠道蠕动，预防便秘，每日饮水1500-2000毫升，可适量添加柠檬水或淡茶。
特殊提示：体重异常增长者需控制热量摄入，糖尿病孕妇需严格遵循低糖饮食，过敏体质者避免易致敏食物（如芒果、坚果），所有饮食调整应结合个人体质，定期产检监测营养状况。
