怀孕中期耻骨痛可通过调整姿势、使用支撑工具、进行温和运动及物理治疗缓解，部分情况需药物辅助。
调整日常姿势：避免长时间站立或久坐，站立时保持重心平衡，坐着时使用腰枕或靠垫支撑腰部，行走时缩小步伐并保持背部挺直，以减轻耻骨压力。
使用支撑工具：穿戴骨盆矫正带可分散压力，孕妇专用靠垫或楔形垫能在休息时支撑腹部与腰部，缓解耻骨负重，选择时需确保材质柔软且不影响血液循环。
温和运动与拉伸：进行凯格尔运动锻炼盆底肌，每日轻柔做髋部旋转与腿部拉伸，游泳或水中漫步（水温30~32℃）可借助浮力减轻关节压力，每次15~20分钟为宜。
物理治疗与药物：优先接受专业物理治疗师的超声波或电疗，疼痛难忍时可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需严格遵循用药禁忌，避免对胎儿造成影响。
特殊人群注意：多胎妊娠或既往有骨盆损伤者需提前干预，肥胖孕妇应控制体重增长速度，孕期需定期产检监测骨盆变化，出现剧痛或伴随活动受限应及时就医。
