刚做完流产后，建议在术后4~6周内避免剧烈运动（如跑步），以散步等轻度活动为主，具体恢复时间需根据流产方式（药物流产/手术流产）、身体恢复情况（如阴道出血是否干净、腹痛是否缓解）等因素综合判断。
- 药物流产后：若阴道出血持续不超过2周、无明显腹痛，可在术后2周后尝试低强度运动，如散步；若出血超过3周或伴随严重腹痛，需延迟至复查确认无残留后再恢复运动。
- 手术流产（清宫术）后：通常建议术后2周内卧床休息，2周后可在无腹痛、出血停止的情况下，从散步开始逐渐恢复运动，4周后再考虑跑步等中强度运动。
- 特殊人群注意：有高血压、贫血或既往流产史者，恢复运动前需经医生评估；高龄女性（≥35岁）建议适当延长低强度运动时间至6周，待激素水平稳定后再逐步恢复。
- 运动恢复原则：首次运动以5分钟步行开始，观察无头晕、腹痛后逐步增加强度；若出现异常出血或腹痛加剧，立即停止并就医复查。
