失眠睡眠少通常指成人每日睡眠时间不足7小时，或睡眠质量差导致日间疲劳。长期睡眠不足会增加代谢疾病、心血管疾病风险，儿童青少年还可能影响生长发育。
一、生理因素：年龄增长（如老年人褪黑素分泌减少）、激素变化（如女性经期、孕期）、慢性疾病（如甲状腺功能亢进、睡眠呼吸暂停综合征）等均可能导致睡眠减少。
二、心理因素：长期焦虑、抑郁或压力过大，会使大脑神经持续兴奋，难以进入睡眠状态。工作学习压力大、情绪波动也会打乱正常睡眠节律。
三、生活方式：睡前饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，或长时间使用电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌），会干扰睡眠。作息不规律（如熬夜、频繁倒班）也会破坏生物钟，导致睡眠时长不足。
四、环境因素：睡眠环境嘈杂、光线过强、温度不适宜（过冷或过热），或床铺不舒适，都会影响睡眠质量，导致入睡困难或易醒。
五、特殊人群建议：孕妇应保持规律作息，避免睡前情绪激动；老年人可适当增加午休时间，但需控制在30分钟内；儿童青少年需保证每日9~11小时睡眠，避免睡前接触电子产品。
