月经期适宜多摄入富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、鱼类、绿叶蔬菜、全谷物等，同时保证充足水分摄入。
一、补充优质蛋白质食物
蛋白质有助于修复经期组织损耗，推荐选择鸡蛋、低脂奶制品、豆制品及瘦肉，如鸡胸肉、瘦牛肉等，其含有人体必需氨基酸，吸收率高。
二、补铁类食物
女性经期失血易缺铁，可适量食用动物肝脏（每周1-2次）、动物血（鸭血、猪血）及黑木耳、菠菜等，搭配富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃等）可促进铁吸收。
三、富含膳食纤维与维生素的食物
全谷物（燕麦、糙米）、新鲜蔬菜提供膳食纤维，缓解经期便秘；维生素B6（香蕉、核桃）可调节情绪，镁（坚果、深绿色蔬菜）有助于减轻肌肉痉挛。
四、温热易消化食物
经期避免生冷刺激，建议饮用红糖姜茶（生姜2-3片+红糖适量）、热汤（鸡汤、紫菜汤），选择小米粥、南瓜粥等温热主食，减轻肠胃负担。
五、特殊人群注意事项
经期出血量多者需增加含铁食物摄入；痛经女性可在医生指导下食用黑巧克力（可可含量>70%）；经期女性应避免咖啡因过量摄入，减少心悸、焦虑等不适。
