孕妇按摩可选择肩颈、腰部、腿部及足部，按摩时需避开腹部、腰骶部及乳房。按摩肩颈能缓解孕期疲劳；腰部按摩可减轻压力；腿部和足部按摩有助于改善血液循环，缓解水肿。
按摩肩颈时，用拇指轻按风池穴至肩井穴区域，力度适中，每次3-5分钟，注意避开颈动脉。
腰部按摩可在腰骶部两侧用掌根轻柔打圈，每次5分钟，避免直接按压脊椎骨，防止刺激子宫收缩。
腿部按摩从脚踝向大腿方向，用拇指和食指轻捏肌肉，每次5-10分钟，可减轻腿部沉重感；足部按摩重点按揉涌泉穴，促进血液循环。
按摩前需确认无妊娠并发症，如前置胎盘、先兆流产等。按摩过程中如出现腹痛、胎动异常等情况应立即停止。建议由专业医护人员或持证按摩师操作，确保安全。
