女人来月经期间，建议多摄入富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、动物肝脏、绿叶蔬菜、全谷物等，同时保证充足水分摄入，以缓解经期不适并维持身体营养需求。
一、补充优质蛋白质
经期女性身体代谢加快，蛋白质摄入可选择鸡蛋、牛奶、鱼类、豆制品等，有助于修复组织并增强免疫力，特殊人群如素食者可搭配多种豆类组合补充。
二、增加铁元素摄入
动物肝脏（每周1-2次）、红肉、菠菜等含铁丰富的食物，能预防经期缺铁性贫血，建议搭配富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）促进铁吸收，贫血女性可在医生指导下选择铁剂补充。
三、摄入高纤维食物
燕麦、芹菜、香蕉等全谷物和膳食纤维，可调节肠道功能，缓解经期腹胀、便秘，同时帮助稳定血糖，减少情绪波动。
四、适量补充维生素与矿物质
维生素B族（如全麦面包、坚果）可改善疲劳感，镁元素（如深绿色蔬菜、南瓜籽）有助于缓解肌肉痉挛，钙（如低脂奶制品）对经期乳房胀痛有一定缓解作用。
五、特殊人群注意事项
青春期女性需关注营养均衡，避免过度节食；更年期女性可增加钙和维生素D摄入，预防骨质疏松；有痛经史者可在经期前1-2天开始调整饮食，减少生冷辛辣食物，保持规律作息。
