女人经期饮食应以均衡营养、补充流失营养素为核心，推荐增加富含铁、镁、维生素B族及优质蛋白的食物，同时保证充足水分摄入。
一、补铁类食物：动物肝脏（如猪肝）、瘦肉（牛肉、羊肉）、菠菜等绿叶蔬菜，可预防经期贫血。铁元素需搭配维生素C（如橙子、番茄）促进吸收。
二、补镁类食物：全谷物（燕麦、糙米）、坚果（杏仁、核桃）、深绿色蔬菜，有助于缓解经期痉挛和情绪波动。
三、优质蛋白类：鱼类（三文鱼、鳕鱼）、豆制品（豆腐、豆浆）、乳制品（低脂牛奶、酸奶），维持经期免疫力和组织修复。
四、温热易消化食物：红糖姜茶（生姜切片煮水加适量红糖）、小米粥、南瓜粥等，适合经期脾胃功能较弱者，避免生冷刺激。
特殊人群注意：经期出血量较多者可适当增加含铁量高的食物；痛经严重者可在医生指导下食用温热食物缓解症状；青春期少女需确保营养均衡，避免过度节食。
