单纯性肥胖减肥需通过科学饮食、规律运动及行为干预，多数人需持续3-6个月可见效。
饮食控制：每日热量缺口约500千卡，优先选择全谷物、优质蛋白及高纤维蔬果，减少精制糖和反式脂肪摄入。青少年需保证蛋白质摄入以支持生长发育，老年人应避免过度节食以防营养不良。
运动干预：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合2-3次力量训练。儿童肥胖建议增加户外活动时间，避免久坐电子设备，家长需以身作则培养运动习惯。
行为调整：记录饮食运动日记，培养规律作息，避免情绪性进食。特殊人群如糖尿病患者需在医生指导下制定计划，孕妇肥胖应通过营养门诊个性化管理。
药物辅助：仅适用于BMI≥30或合并并发症者，需在专业医师评估后使用，不建议自行用药。
心理支持：长期坚持需建立健康认知，避免极端节食，寻求家人支持和专业营养师指导。
