单纯性肥胖需通过科学饮食、规律运动及行为干预综合管理，通常需持续3-6个月可见成效，严重者可在医生指导下结合药物或代谢手术。
饮食调整：控制总热量摄入，每日减少300-500千卡，增加蔬菜、全谷物等膳食纤维，减少高糖高脂食物，避免暴饮暴食。
运动干预：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合2-3次力量训练，逐步提升运动耐力，避免久坐。
行为管理：记录饮食运动日记，培养健康作息，避免熬夜，学习压力调节技巧，减少情绪性进食。
特殊人群提示：儿童青少年需避免过度节食，优先保证营养均衡；孕妇肥胖需在产科医生指导下控制体重增长；老年人建议选择温和运动如太极拳，避免剧烈活动。
医疗支持：若通过生活方式干预3-6个月效果不佳，或伴随高血压、糖尿病等代谢问题，应及时就医，由专业医师评估是否需要药物（如二甲双胍）或其他医疗手段。
