肌肉疼痛治疗需根据持续时间和病因调整：急性疼痛（<3天）以休息、冷敷为主；慢性疼痛（>3天）可结合热敷、拉伸，必要时使用非甾体抗炎药。
一、急性肌肉拉伤或劳损
- 急性期（48小时内）：立即停止活动，冷敷疼痛部位每次15~20分钟，每日3~4次，可减轻肿胀和炎症。
- 恢复期（48小时后）：改为热敷促进血液循环，配合轻柔拉伸运动，避免剧烈活动加重损伤。
二、慢性肌肉疲劳或紧张
- 日常管理：保持规律运动习惯，避免长时间单一姿势，工作间隙进行颈肩腰背部放松操。
- 物理干预：采用泡沫轴滚动放松肌肉，或在专业指导下进行针灸、理疗等康复治疗。
三、药物辅助治疗
- 疼痛明显时：可短期服用非甾体抗炎药缓解症状，但需注意避免长期使用，尤其是有胃肠道疾病或肝肾功能不全者。
- 特殊人群：孕妇、哺乳期女性及儿童应优先选择非药物干预，必要时咨询医生后用药。
四、预防复发措施
- 运动前充分热身，运动后进行静态拉伸，减少肌肉损伤风险。
- 保持均衡饮食，补充蛋白质和维生素D，增强肌肉韧性。
- 长期伏案工作者需调整桌椅高度，使用人体工学靠垫，避免肌肉慢性劳损。
