肌肉疼痛治疗需根据病因和病程选择方案：急性疼痛（48小时内）以休息、冷敷为主；慢性疼痛（持续>3个月）需结合康复锻炼与药物辅助。
一、急性运动后肌肉疼痛
运动后48小时内出现的酸痛，可通过冷敷（每次15~20分钟，间隔1~2小时）缓解炎症反应，同时配合轻度拉伸促进血液循环。避免剧烈运动，可选择低强度有氧运动如散步维持活动度。
二、慢性肌肉劳损疼痛
长期姿势不良或重复性动作导致的疼痛，需调整生活习惯（如定时起身活动），并进行渐进式肌肉力量训练（如靠墙静蹲、平板支撑）。药物可选用非甾体抗炎药（如布洛芬）短期缓解症状，注意避免长期使用。
三、特殊人群注意事项
儿童肌肉疼痛多因生长痛或运动过度，建议减少高强度运动，睡前热敷促进血液循环；孕妇需避免剧烈按摩，优先采用轻柔拉伸；老年人应在医生指导下进行康复训练，防止跌倒风险。
四、就医指征
若疼痛持续超过1周未缓解，伴随肿胀、活动受限或夜间痛醒，需及时就医排查肌筋膜炎、神经压迫等问题。
