肌肉酸痛治疗需根据类型选择方案：急性延迟性酸痛（DOMS）可通过轻度运动缓解，慢性酸痛需排查疾病。
一、运动后急性延迟性酸痛（DOMS）：
运动后24-72小时内出现，可进行10-15分钟低强度动态拉伸，如侧弓步、猫牛式，促进血液循环；也可进行20-30分钟泡沫轴筋膜放松，缓解肌肉紧张。
二、慢性持续性肌肉酸痛：
若酸痛持续超过一周，伴随活动受限，需排查是否存在肌筋膜炎或神经压迫。建议在医生指导下进行影像学检查，明确病因后再制定治疗方案。
三、特殊人群注意事项：
儿童青少年骨骼肌肉系统处于发育阶段，运动后酸痛可通过热敷（40-45℃毛巾敷15分钟）缓解；孕妇避免剧烈运动，可采用温和的散步或游泳缓解肌肉疲劳；老年人肌肉萎缩风险高，建议以拉伸为主，避免高强度运动。
四、药物干预：
疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意避免长期使用对胃肠道刺激；有胃溃疡病史者慎用，需优先选择外用药物。
五、预防措施：
运动前充分热身（5-10分钟动态拉伸），运动后及时补充蛋白质（鸡蛋、牛奶）和水分（100-200ml温水），每周安排1-2天肌肉放松训练，如瑜伽或按摩。
