网球肘自我治疗需结合休息、冰敷、康复锻炼及药物辅助，急性期（48小时内）以休息和冰敷为主，慢性期（超过3天）可逐步进行拉伸与力量训练。
1. 急性期自我护理（1-3天）
- 避免引起疼痛的动作，如提重物、拧毛巾、反复屈伸手腕。
- 冷敷患处15-20分钟，每日3-4次，减轻炎症和肿胀。
2. 慢性期康复锻炼（超过3天）
- 进行手腕伸展与屈曲练习，每组10-15次，每日3组，增强前臂肌肉耐力。
- 用弹力带进行抗阻训练，逐步增加负荷，改善肌腱韧性。
3. 药物辅助（需遵医嘱）
- 疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，避免长期依赖。
4. 特殊人群注意事项
- 孕妇、哺乳期女性及儿童应优先采用物理治疗，用药前咨询医生。
- 糖尿病患者需控制血糖稳定，避免因循环不良影响恢复。
5. 预防复发建议
- 调整日常姿势，避免长时间重复性动作，使用人体工学工具。
- 运动前充分热身，运动后进行拉伸放松，降低肌腱损伤风险。
通过科学的自我管理，多数网球肘可在2-4周内缓解，若症状持续或加重，应及时就医接受专业评估。
