网球肘自我治疗需结合休息、康复锻炼及物理干预，关键时间窗为症状出现后1~2周内，核心是避免诱发动作，逐步恢复肌肉稳定性。
休息与避免诱发动作：减少拧毛巾、提重物、握拳等动作，避免肘关节过度屈伸，急性期（48小时内）可冷敷缓解疼痛，慢性期可热敷促进循环。
康复锻炼：慢性期进行握力球训练（每次5~10分钟，每日3组）、腕伸肌拉伸（手臂伸直掌心向下，轻拉手指向身体方向，保持15~30秒，重复3组），增强前臂肌肉力量，预防复发。
物理治疗：可尝试冲击波理疗改善局部血液循环（需由专业人员操作），或使用护肘（佩戴于肘关节外侧）减少肌腱负担，避免长时间保持同一姿势。
特殊人群注意：孕妇、老年人及糖尿病患者需在医生指导下进行锻炼，避免因肌肉力量不足或血液循环差导致恢复延迟；儿童青少年应减少剧烈运动，优先采用温和拉伸。
药物干预：疼痛明显时可短期外用非甾体抗炎药（如布洛芬凝胶），但需注意皮肤过敏反应，避免长期使用。
