网球肘自我治疗需结合休息、拉伸、冰敷及护具使用，多数患者通过4-6周规范干预可缓解症状。
休息与避免诱因：暂停引起疼痛的动作（如提重物、反复屈伸手腕），必要时用护肘或弹性绷带限制肘部过度活动，避免加重肌腱损伤。
冰敷与加压：急性发作期（48小时内）每次冰敷15-20分钟，每日3-4次，冰敷后用弹性绷带适度加压固定肘部，减轻肿胀与炎症反应。
拉伸与力量训练：每日进行腕伸肌拉伸（手臂伸直，掌心向下，轻拉手指向身体方向），及渐进式握力与前臂力量训练（如握力球练习），增强肌腱耐受性。
药物辅助：疼痛明显时可短期外用非甾体抗炎药软膏（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂），避免长期依赖，特殊人群（孕妇、哺乳期女性、肝肾功能不全者）需咨询医生后使用。
特殊人群注意：儿童及青少年应在家长监督下进行康复训练，避免过度负重；老年患者若合并糖尿病或关节炎，需更谨慎控制活动强度，防止肌腱二次损伤。
