怀孕前3个月至孕早期3个月（即备孕及孕早期共6个月）是补充叶酸的关键时期。叶酸能有效降低胎儿神经管畸形风险，如无脑儿、脊柱裂等。
备孕女性：建议在计划怀孕前3个月开始服用叶酸，每日补充400微克（0.4毫克），持续至受孕后3个月。若存在神经管缺陷家族史或服用抗癫痫药物等高危因素，需在医生指导下增加剂量至每日5-10毫克。
意外怀孕女性：若未提前补充，一旦确认怀孕应立即开始服用叶酸，持续至孕12周。后续可根据产检结果，由医生评估是否继续补充。
特殊人群：糖尿病、肥胖或有不良孕产史的女性，建议在孕前咨询医生，制定个性化叶酸补充方案。孕期需定期监测叶酸水平，确保摄入充足。
食物来源：日常饮食中可多摄入富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果等，但食物补充效率较低，仍需配合叶酸补充剂。
注意事项：补充叶酸期间避免同时服用大量维生素C，以免影响吸收。建议选择单一成分叶酸片，避免复合维生素中叶酸剂量超标。
