例假期间需注意保暖、避免剧烈运动、保持情绪稳定、注意个人卫生、合理饮食。
经期保暖：避免长时间处于寒冷环境，尤其注意腹部、腰部保暖，可使用暖水袋或暖宝宝缓解不适。经期女性身体抵抗力下降，受寒易引发痛经或经血不畅。
运动管理：选择温和运动如散步、瑜伽，避免剧烈运动及游泳，防止加重盆腔充血或感染风险。运动强度以不引起疲劳、不加重痛经为宜。
情绪调节：保持情绪稳定，避免焦虑、抑郁，可通过听音乐、冥想等方式放松。激素波动可能影响情绪，良好情绪有助于减轻经期不适。
卫生护理：勤换卫生巾，选择透气棉质产品，避免盆浴，建议淋浴。保持外阴清洁干燥，降低感染风险。
饮食建议：多摄入富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、菠菜、红枣。避免生冷、辛辣刺激性食物，减少痛经或肠胃不适发生。
特殊人群需注意：青春期少女若经期过长（超过7天）或经量过多（超过80ml），应及时就医。更年期女性出现经期紊乱伴随严重症状时，需专业评估。
