来例假期间需注意保暖、饮食、运动、卫生及情绪调节，避免剧烈运动和生冷刺激，特殊情况及时就医。
经期保暖：避免腹部、腰部受凉，可使用暖水袋或暖宝宝，尤其空调房内注意添加衣物，防止痛经加重。
饮食调理：增加温热食物摄入，如红糖姜茶、红枣粥，补充蛋白质和铁元素（如瘦肉、菠菜），减少辛辣、生冷及咖啡因摄入。
适度运动：选择轻柔运动，如瑜伽、散步，避免剧烈运动（如跑步、游泳）及腹部发力动作，促进血液循环但不加重不适。
卫生管理：勤换卫生巾（建议2-3小时更换一次），选择棉质透气产品，经期避免盆浴，可用温水淋浴，保持外阴清洁干燥。
情绪调节：经期激素波动易情绪敏感，可通过听音乐、冥想等方式放松，家人理解与陪伴有助于缓解焦虑，必要时寻求专业心理支持。
特殊人群提示：青春期少女需学习经期知识，避免因无知产生恐慌；更年期女性若经期异常（如量多、持续过久），应及时就医排查疾病；有痛经史者可提前咨询医生，必要时使用非甾体抗炎药缓解症状。
