经期后（月经结束后1-2天至卵泡期），饮食需兼顾营养补充与激素调节，推荐高纤维、优质蛋白、铁及维生素B族食物，如全谷物、瘦肉、绿叶菜、豆类、深海鱼及坚果，避免生冷辛辣刺激物。
补充优质蛋白
月经后身体需修复，可选择鸡蛋、低脂牛奶、鸡胸肉、豆腐等易消化高蛋白食物，促进子宫内膜修复，增强免疫力。
补铁与补血
经期失血导致铁流失，建议食用动物肝脏（猪肝、鸡肝）、瘦肉、菠菜、黑木耳等富含血红素铁的食物，搭配富含维生素C的橙子、猕猴桃，提升铁吸收效率。
调节激素与抗炎
多摄入富含Omega-3脂肪酸的深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽，以及富含植物雌激素的大豆及其制品（豆腐、豆浆），帮助调节内分泌，缓解经期后疲劳感。
高纤维促消化
燕麦、芹菜、西兰花、火龙果等膳食纤维丰富的食物，可促进肠道蠕动，预防经期后便秘，同时维持血糖稳定，避免情绪波动。
特殊人群提示
- 贫血女性：可在医生指导下短期服用铁剂，优先通过食补改善，避免过量补充影响其他营养素吸收。
- 糖尿病患者：选择低GI（升糖指数）食物，如全燕麦、杂豆，控制精制糖摄入，避免血糖波动。
- 肠胃敏感者：避免生冷食物，建议温热烹饪，如瘦肉粥、蔬菜汤，减轻消化负担。
