吃富含钙的食物可有效补钙，如乳制品、豆制品、绿叶蔬菜、小鱼干及芝麻酱等，其中乳制品钙含量高且吸收率佳。
乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等是钙的优质来源，每100ml牛奶含钙约100mg，酸奶经过发酵更易吸收，奶酪含钙量可达牛奶的5-8倍。
豆制品：豆腐、豆浆等含钙丰富，北豆腐含钙量约138mg/100g，南豆腐约116mg/100g，建议每日摄入50-100g豆制品。
绿叶蔬菜：菠菜、芥菜、油菜等含钙量较高，菠菜草酸含量高需先焯水，芥菜含钙量达230mg/100g，每日建议摄入300-500g蔬菜。
小鱼干与芝麻酱：小鱼干含钙量约221mg/100g，连骨吃更佳；芝麻酱含钙约1170mg/100g，每日建议摄入10-15g，注意控制钠摄入。
特殊人群提示：老年人建议增加乳制品摄入，每日1000-1200mg钙；儿童需每日800-1000mg钙，可搭配维生素D促进吸收；孕妇需额外补充钙至1000-1200mg/日，乳糖不耐受者可选择舒化奶或钙补充剂。
