每月一号来例假，排卵期通常在月经周期第12~16天左右（以28天规律周期为例）。
- 规律周期情况下：若月经周期稳定为28天，排卵期一般在月经来潮第14天前后；若周期为30天，排卵期多在第16天左右。具体计算可通过公式：排卵期=下次月经来潮日期-14天（适用于28天周期）。
- 周期波动情况：月经周期不规律时，排卵期需结合基础体温监测、排卵试纸或B超检查判断。基础体温在排卵后会升高0.3~0.5℃，结合排卵试纸强阳转弱的时间点，可辅助定位排卵期。
- 特殊人群注意：青春期少女初潮后1~2年内、围绝经期女性，激素水平波动可能导致排卵期不规律，建议通过基础体温记录或妇科超声观察卵泡发育情况。
- 备孕建议：规律周期者可在排卵期前3天至后1天适当增加同房频率；月经不规律者建议先通过生活方式调整（如规律作息、均衡饮食）改善内分泌，必要时在专业医生指导下进行促排卵治疗。
- 避孕提示：若无生育计划，需在排卵期前5天至后4天采取安全避孕措施，避免因排卵期提前或延后导致意外受孕。
