月经周期规律（28~30天）时，排卵期通常在下次月经来潮前14天左右，即月经第1天起算的第14~16天。若月经周期不规律，需结合基础体温监测、排卵试纸或超声检查确定具体时间。
月经周期规律者：以28天周期为例，若1号来月经，排卵期约为14号左右；30天周期则约为16号左右。此期间雌激素高峰刺激宫颈黏液增多、拉丝度增加，基础体温上升0.3~0.5℃，可辅助判断。
月经周期不规律者：若周期波动在21~35天，需通过排卵监测工具。基础体温在排卵后持续升高0.3~0.5℃，排卵试纸出现强阳后24~48小时内排卵；超声监测卵泡直径达18~25mm时为排卵窗口期。
特殊人群注意事项：青春期初潮后1~2年、围绝经期女性可能出现周期紊乱，建议就医排查内分泌问题；长期熬夜、压力大或肥胖者易影响排卵，需调整生活方式。备孕女性可提前3个月补充叶酸，避免烟酒及过度节食。
安全提示：无保护性行为易致意外怀孕，建议根据自身周期规律选择合适避孕方式；若月经推迟超1周或持续腹痛、异常出血，需及时就诊。
