月经不正常调理需先明确原因，常见类型包括周期紊乱、经量异常、经期延长或缩短，调理以3个月为观察周期，优先非药物干预，必要时在医生指导下用药。
周期紊乱：若周期＜21天或＞35天，需排查内分泌疾病（如多囊卵巢综合征），建议记录月经周期、经期天数及经量变化，就诊时提供数据以助诊断。
经量异常：经量过多（＞80ml）或过少（＜5ml），伴随头晕乏力可能提示贫血或激素异常，需通过妇科超声、激素六项检查明确病因，青春期少女需警惕营养不良或过度运动。
经期延长：经期持续＞7天，可能与子宫肌瘤、内膜息肉或凝血功能异常相关，建议避免经期剧烈运动，经期前后注意保暖，减少盆腔充血。
特殊人群：青春期女性初潮后1~2年月经不规律属正常，无需过度干预；育龄期女性若备孕或有性生活，需排除妊娠相关问题；围绝经期女性出现月经紊乱，需排查卵巢功能衰退或妇科肿瘤，建议每半年进行妇科检查。
生活方式调整：保持规律作息，避免熬夜；均衡饮食，增加铁元素摄入（如瘦肉、菠菜）；适度运动（如瑜伽、快走），改善内分泌；减少精神压力，通过冥想、深呼吸调节情绪。
