半月板损伤后睡觉姿势需根据损伤阶段和恢复情况调整。急性期（前2周）建议伸直位，避免弯曲加重压力；恢复期（2周后）可适度弯曲15°-30°，以不引发疼痛为度。
急性期（损伤后1-2周）：以伸直位为主，可在膝下垫薄枕保持自然伸直，减少关节腔内压力，促进炎症消退。此阶段需避免任何屈膝动作，防止撕裂加重。
恢复期（2周后）：可选择微屈膝（15°-30°）或侧卧位，在膝关节下方放置软枕支撑，减轻关节负荷。需注意避免长时间保持同一弯曲角度，防止肌肉萎缩。
特殊人群：老年人或合并骨质疏松者，建议优先采用伸直位，必要时使用膝部夹板固定；儿童需在医生指导下保持自然体位，避免强行伸直或弯曲。
睡姿调整需配合休息与康复训练（如直腿抬高），同时避免枕头过高或过低导致的关节扭曲。若出现疼痛加剧或肿胀，应及时就医调整方案。
