失眠治疗以非药物干预为优先，结合认知行为疗法（CBT-I）和必要药物（如褪黑素、苯二氮?类），需根据年龄、病史等调整方案。
一、慢性失眠（持续>3个月）
优先采用CBT-I，包括睡眠限制、刺激控制、认知重构等技术，需在专业指导下进行。药物仅作为辅助，褪黑素适用于昼夜节律紊乱者，苯二氮?类短期使用，避免长期依赖。
二、短期失眠（<1个月）
以调整生活方式为主，如固定作息、减少咖啡因、睡前放松训练。若焦虑明显，可短期使用非苯二氮?类药物，儿童及孕妇禁用镇静催眠药。
三、特殊人群
老年人需避免使用强效镇静药，优先改善睡眠环境（如减少光线、控制噪音）；青少年应保证规律作息，避免睡前使用电子设备；慢性病患者需在医生指导下调整药物，避免影响病情。
四、辅助干预
睡前1小时避免蓝光暴露，采用深呼吸或渐进式肌肉放松法，饮食中减少酒精和高糖摄入。若合并抑郁或焦虑，需同步治疗原发病。
