姨妈期间饮食需兼顾营养均衡与缓解不适，建议以富含铁、维生素B族及优质蛋白的食物为主，同时减少生冷、高盐食物摄入。
补铁食物：瘦肉、动物肝脏（适量）、豆类等含铁丰富的食物，可帮助预防经期贫血。
维生素B族食物：全谷物（燕麦、糙米）、坚果等，有助于缓解经期疲劳与情绪波动。
优质蛋白：鱼类、鸡蛋、奶制品，补充经期流失的蛋白质，增强免疫力。
温热易消化食物：热汤、粥类等，避免生冷刺激，减轻肠胃不适。
特殊人群提示：经期女性需避免剧烈运动，若痛经严重，可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解症状。青少年经期应保证营养全面，老年女性需注意铁的吸收效率，必要时补充铁剂。
