来姨妈时可优先选择富含铁、镁、维生素B族及Omega-3脂肪酸的食物，同时补充优质蛋白质和膳食纤维，避免生冷辛辣刺激食物。
一、补铁食物
瘦肉、动物肝脏、菠菜等含铁丰富的食物有助于预防经期贫血，可搭配富含维生素C的水果（如橙子）促进铁吸收。
二、补镁食物
坚果、全谷物、深绿色蔬菜含镁量高，能缓解经期痉挛和情绪波动。建议每日摄入一小把核桃或燕麦。
三、优质蛋白
鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、豆类、低脂奶制品提供蛋白质，有助于维持经期免疫力，其中深海鱼还含Omega-3脂肪酸抗炎。
四、膳食纤维
全谷物、芹菜、苹果等富含膳食纤维，可改善经期便秘，调节肠道菌群平衡。
五、特殊人群注意
青少年经期需增加钙摄入（如牛奶、豆腐）预防骨质疏松；孕妇经期应避免活血食物；有严重痛经史者建议咨询专业医师调整饮食方案。
