腰椎肌肉劳损治疗分急性期与慢性期。急性期需休息1~2周，避免剧烈活动；慢性期通过康复锻炼、物理治疗和药物缓解。
休息与制动：急性期（疼痛剧烈时）需短期卧床休息1~2周，避免弯腰、久坐，减少腰椎负荷。卧床时选择硬板床，避免过软床垫加重肌肉紧张。
康复锻炼：慢性期以增强腰背肌力量为主，如小燕飞、五点支撑、靠墙静蹲等动作，每日1~2组，每组10~15次，循序渐进。避免剧烈扭转动作，运动前充分热身。
物理治疗：可采用热敷（急性期后）、超声波、低频电疗等促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。每次治疗20~30分钟，每周3~5次，需在专业指导下进行。
药物干预：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药，如布洛芬类药物，需遵医嘱用药。避免长期依赖药物，优先选择非药物干预方式。
特殊人群注意事项：老年人需注意锻炼强度，避免跌倒风险；孕妇应在医生指导下进行轻柔锻炼；儿童需排除先天性脊柱问题，优先保守治疗。
预防措施：避免久坐久站，定时起身活动；保持正确坐姿，腰部挺直；搬重物时屈膝不弯腰，减少腰部负担。日常注意腰部保暖，避免受凉。
