老年人骨质疏松补钙以日常饮食为主，优先选择钙吸收利用率高的食物，如牛奶及奶制品、豆制品、深绿色蔬菜等，同时补充维生素D促进钙吸收，必要时在医生指导下使用钙剂。
饮食补钙
牛奶及奶制品是优质钙源，每日建议摄入300ml左右，可选择低脂或脱脂产品以控制脂肪摄入。豆制品如豆腐、豆干含钙量较高，且富含植物蛋白，适合乳糖不耐受人群。深绿色蔬菜如菠菜、芥菜等，既能提供钙质，又含有膳食纤维和多种矿物质，有助于骨骼健康。
维生素D补充
维生素D缺乏会影响钙吸收，老年人可适当增加户外活动，每日10-15分钟阳光照射（避免正午强光），促进皮肤合成维生素D。食物来源包括鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、强化食品等。必要时可在医生指导下服用维生素D制剂。
钙剂选择
若饮食摄入不足，可选用碳酸钙、柠檬酸钙等钙剂，碳酸钙吸收率较高但可能引起胃部不适，柠檬酸钙对胃刺激较小，适合胃酸分泌不足人群。钙剂服用时间建议随餐或餐后，避免空腹服用，同时注意每日总钙摄入量不超过2000mg（包括饮食和补充剂）。
特殊人群注意事项
患有肾脏疾病、高钙血症的老年人应在医生指导下补钙，避免过量导致钙沉积。糖尿病患者需选择无糖或低糖奶制品及钙剂，控制总热量摄入。行动不便者可借助轮椅或助行器增加户外活动，减少跌倒风险，同时家人应协助定期监测骨密度。
