感觉最近抵抗力下降，可能表现为频繁感冒、伤口愈合慢或易疲劳，通常与睡眠不足、压力大、营养不均衡或基础疾病有关。
睡眠不足：长期睡眠＜7小时会降低免疫细胞活性，青少年需保证8~10小时，成年人7~9小时，老年人6~8小时。
压力管理：慢性压力升高皮质醇抑制免疫，可通过冥想、运动等方式缓解，每周3次30分钟有氧运动效果更佳。
营养补充：缺乏维生素D（如日照不足）、锌（如海鲜摄入少）会削弱免疫力，建议每日摄入深绿色蔬菜、水果及全谷物。
特殊人群：婴幼儿免疫系统未成熟，需避免接触感染源；孕妇需均衡营养，减少生冷食物；慢性病患者应定期监测指标，遵医嘱调整生活方式。
基础疾病影响：糖尿病、肾病等可能降低免疫力，需严格控制基础病指标，必要时咨询专科医生。
