真宫缩通常在孕晚期（28周后）开始出现，表现为腹部发紧发硬、腰部酸胀，疼痛呈规律性且逐渐增强，间隔时间缩短，常伴有宫颈管缩短或宫口扩张。
孕晚期假性宫缩
多为偶发、无规律，持续时间短（<30秒），疼痛轻，常在长时间站立、劳累后出现，休息后缓解，不会伴随宫颈变化。
临产前真宫缩
特点为间隔5-10分钟，持续30-60秒，疼痛集中于腹部下方并向腰部放射，强度逐渐增加，可能伴随见红、破水或胎儿下降感，需立即就医。
特殊人群注意事项
- 高危孕妇（如前置胎盘、早产史）出现宫缩应及时联系产科医生，避免自行判断。
- 多胎妊娠者若宫缩频繁（1小时>4次）或疼痛剧烈，需警惕早产风险。
- 高龄产妇（≥35岁）建议提前记录宫缩频率，出现规律宫缩立即前往医院。
缓解宫缩不适方法
- 变换体位（侧卧）或缓慢走动，避免久坐久站。
- 深呼吸放松（鼻吸4秒→屏息2秒→口呼6秒），减少紧张感。
- 若宫缩持续无缓解且无其他异常，可尝试温水敷腰背部缓解不适。
