真的宫缩通常是孕晚期临近分娩时，子宫肌肉规律性收缩的感觉，初产妇可能在孕37~40周开始出现，经产妇可能稍早。宫缩初期多不规律、强度较弱，随产程进展逐渐变得规律且强度增加。
孕晚期假性宫缩：常发生在白天或疲劳后，持续时间短（<30秒）、间隔时间长且无规律，痛感较轻，休息或改变体位后可缓解，不会伴随宫颈口扩张或胎头下降。
临产后真性宫缩：间隔逐渐缩短至5~10分钟，持续30~60秒，痛感集中在下腹部或腰骶部，可能伴随见红、破水或胎头下降，此时需及时就医准备分娩。
特殊人群注意事项：高龄孕妇、多胎妊娠或有早产史者，若宫缩频繁（<10分钟/次）或伴随腹痛、阴道流水，应立即联系医护人员。经产妇若宫缩间隔<5分钟且持续时间延长，也需警惕提前分娩可能。
缓解建议：假性宫缩时可尝试深呼吸、变换姿势或短暂休息，避免长时间站立或劳累。临产后应遵循医护指导，配合宫缩节奏调整呼吸，保持体力以顺利分娩。
