大便干燥成颗粒状通常提示便秘，持续超过2周需关注。便秘常见于膳食纤维摄入不足、水分缺乏、久坐不动人群，也可能与年龄增长、药物副作用或基础疾病有关。
膳食纤维摄入不足：蔬菜、水果、全谷物中富含的膳食纤维可增加粪便体积，改善肠道蠕动。建议每日摄入25~30克膳食纤维，如燕麦、芹菜、苹果带皮食用。
水分补充不足：肠道缺水会导致粪便干结，成人每日需饮水1500~2000毫升（约8杯），晨起空腹饮用温水可刺激肠道蠕动。
缺乏运动与久坐：长期久坐会减缓肠道蠕动，每周建议进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳，或每小时起身活动5~10分钟。
特殊人群注意：老年人肠道功能退化，便秘风险较高，应优先通过饮食调整；孕妇因激素变化和子宫压迫易便秘，需避免自行用药，可增加膳食纤维和水分摄入；糖尿病患者若合并自主神经病变，可能出现便秘，需在医生指导下调整饮食和运动方案。
非药物干预优先：若调整生活方式后症状仍未改善，可短期使用渗透性泻药或益生菌制剂（需遵医嘱），避免长期依赖刺激性泻药。
