大便长期干燥颗粒状（医学称便秘）通常指每周排便少于3次，粪便干结呈羊粪球状，持续超4周。需优先排查生活方式（饮食纤维不足、饮水少、久坐）、药物影响（如铁剂、抗抑郁药）或基础疾病（甲状腺功能减退、糖尿病）。
饮食结构优化：增加全谷物、新鲜蔬果（每日≥250g蔬菜+200g水果），每日饮水1.5~2L，晨起空腹饮用温盐水可刺激肠道蠕动。
运动与习惯调整：每天30分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），养成定时排便习惯（晨起或餐后），避免久坐超1小时。
特殊人群注意：老年人消化功能弱，需更注重软食与膳食纤维；孕妇因激素变化易便秘，可在医生指导下调整饮食；儿童便秘常与挑食、排便训练不当有关，优先通过饮食干预（如增加西梅泥、火龙果）。
用药建议：若非药物干预无效，可短期使用渗透性缓泻剂（如乳果糖），避免长期依赖刺激性泻药（番泻叶等）。需注意：18岁以下需谨慎，糖尿病患者避免含糖泻药。
