最近天天失眠睡不着，建议先尝试非药物干预，如调整作息、改善睡眠环境等，若持续超过2周且影响生活质量，需及时就医。
短期应激性失眠：由近期压力、情绪波动引起，通常持续数天至1周。可通过规律作息（固定入睡/起床时间）、睡前1小时远离电子设备、营造黑暗安静的睡眠环境改善，避免睡前饮用咖啡/浓茶。
慢性失眠：持续3个月以上，需排查焦虑抑郁、慢性疼痛、呼吸睡眠暂停等潜在病因。建议记录睡眠日记，观察作息规律与失眠关联，白天适度运动（如快走、瑜伽）但避免睡前3小时剧烈运动，必要时在医生指导下短期使用褪黑素或镇静催眠药物。
特殊人群注意：孕妇失眠需优先通过调整睡姿（左侧卧）、睡前听舒缓音乐改善，避免自行用药；老年失眠者若合并高血压/糖尿病，用药需严格遵医嘱，优先选择非苯二氮?类药物（如右佐匹克隆）；儿童失眠多与作息不规律或睡前过度兴奋有关，建议固定睡前仪式（如讲故事、温水泡脚），避免睡前使用电子产品。
生活方式调整：白天适度晒太阳（早晨/上午）帮助调节生物钟，睡前1小时可饮用温牛奶（含色氨酸），避免睡前长时间卧床（仅在有困意时上床），若躺下30分钟未入睡，可起身到昏暗环境做单调活动（如叠衣服），待有困意再返回床上。
