神经根型颈椎病锻炼以缓解颈肩疼痛、改善神经压迫症状为目标，需根据症状严重程度选择不同强度的动作，急性期（疼痛剧烈时）以轻柔放松为主，缓解期（症状稳定后）可逐步增加抗阻训练。
急性期（疼痛/麻木明显时）：
采用温和的颈部放松动作，如缓慢左右转头（每次3-5秒）、前后点头（避免过度后仰），每日2-3组，每组5-8次，以不加重疼痛为度。
缓解期（症状改善后）：
进行颈肩部肌肉强化训练，如靠墙静蹲（背部贴墙，头部缓慢向前顶）、弹力带抗阻侧屈（轻拉弹力带向对侧侧屈颈部），每次10-15次，每日2组，增强颈椎稳定性。
特殊人群注意：
老年患者需避免快速转头动作，以防头晕；合并高血压者训练前监测血压，选择低强度动作；孕妇建议在医生指导下进行，以放松类动作为主。
日常防护：
避免长期低头，每30分钟抬头活动颈肩；睡眠时选择高度适中的枕头，保持颈椎自然曲度。锻炼过程中若出现手臂麻木加重或疼痛加剧，应立即停止并咨询专业医师。
