神经根型颈椎病锻炼需分阶段进行，急性期以休息为主，缓解期可通过颈椎牵引、肌肉力量训练及姿势调整改善症状，日常需避免长时间低头。
颈椎牵引锻炼：每日早晚各1次，每次15-20分钟，采用坐姿或仰卧位，使用颈椎牵引器保持颈椎中立位，重量从3-5kg开始，无不适可缓慢增加至8-10kg，高血压、骨质疏松患者需谨慎。
肌肉力量训练：①颈后肌群训练：靠墙站立，后脑勺轻贴墙面，缓慢抬头使下颌微收，保持3秒后放松，每组10次，每日3组；②肩背肌群训练：双手交叉放于脑后，缓慢向前推头，同时颈部向后发力对抗，保持5秒后放松，每组15次，每日2组。
姿势调整：站立时保持颈椎自然前凸，避免耸肩；坐位时电脑屏幕与视线平齐，每工作40分钟起身活动5分钟，做颈部缓慢左右旋转及前后俯仰动作，每次1-2分钟。
特殊人群注意：孕妇需减少颈部负重训练，可在医生指导下进行简单的颈部放松动作；老年患者锻炼强度减半，避免快速转头动作；合并高血压者，牵引时需监测血压，若出现头晕、恶心立即停止。
安全提示：锻炼中若出现手臂麻木、疼痛加重，应立即停止并就医；锻炼应循序渐进，每次训练以不引起明显不适为度，长期坚持才能有效改善症状。
