老是头疼需先明确类型，若每周发作≤2次且持续时间短，可通过休息、调整作息缓解；若频繁发作或伴随其他症状，需及时就医排查病因。
一、紧张性头痛
多见于成年人，常因压力或姿势不良引发，表现为头部两侧紧箍感。建议调整坐姿，每小时起身活动，避免长时间低头，可尝试轻柔按摩太阳穴。
二、偏头痛
中青年女性多见，常单侧搏动性疼痛，可能伴随恶心、畏光。发作时需在安静黑暗环境休息，避免强光线和刺激性食物，可尝试冷敷额头。
三、睡眠不足性头痛
长期熬夜或睡眠质量差者易出现，晨起后明显。需保证每晚7-8小时睡眠，睡前避免使用电子设备，规律作息可减少发作。
四、特殊人群注意
儿童头痛多因感冒或用眼过度，需减少屏幕时间，避免长时间低头；孕妇头痛可能与激素变化有关，应避免自行用药，及时咨询产科医生。
五、应急处理
若头痛剧烈且伴随呕吐、视力模糊，可能提示严重疾病，需立即就医。日常可随身携带布洛芬等常用止痛药（需遵医嘱使用），避免过量服用。
