治疗失眠需结合非药物干预与必要药物辅助，关键在于建立规律作息、优化睡眠环境，持续1-2周后无改善需就医。
一、规律作息干预
保持固定的入睡与起床时间，包括周末，以稳定生物钟。避免睡前1小时内使用电子设备，减少蓝光刺激。
二、睡眠环境优化
卧室保持黑暗、安静、凉爽（18~22℃），选择舒适床垫与枕头。可使用遮光窗帘、白噪音机等辅助改善环境。
三、认知行为调整
睡前1小时避免工作与情绪激动活动，通过深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧缓解焦虑。白天适度运动（如快走30分钟），但避免睡前3小时内剧烈运动。
四、特殊人群注意
孕妇应优先非药物干预，避免使用助眠药物；老年患者慎用苯二氮?类药物，可在医生指导下短期使用褪黑素；儿童（6岁以下）不建议使用药物，需通过调整作息与环境改善。
五、药物辅助原则
仅在非药物干预无效时使用，短期选用非苯二氮?类催眠药，避免长期依赖。用药需经专业医师评估，注意与其他药物相互作用。
