骑车是否伤膝盖取决于骑行时长、强度、装备及个人身体状况。适度骑行可增强膝关节周围肌肉，改善关节稳定性，反而降低受伤风险；但不当骑行（如过度负重、姿势错误）可能增加关节磨损。
骑行时长与强度：每周骑行总时长建议控制在150分钟内，单次骑行以30~60分钟为宜，避免连续长时间高强度骑行。高强度骑行（如爬坡、冲刺）会增加膝关节压力，需合理安排休息。
骑行姿势与装备：保持身体直立，膝盖与脚尖方向一致，避免内扣或过度外撇。选择合适的自行车（如山地车或公路车），确保车座高度、车把宽度适配身高，避免因装备不合适导致关节受力不均。
个人身体状况：体重较大者骑行时膝关节负荷增加，建议控制体重或选择低冲击骑行方式（如平路骑行）。膝关节有旧伤或退行性病变者，应在医生指导下骑行，避免爬坡或陡坡骑行。
特殊人群注意事项：儿童青少年骨骼发育尚未成熟，需控制骑行强度和时间，避免久坐导致骨骼变形；老年人建议选择平坦路面，骑行前进行热身，骑行后拉伸放松，预防关节僵硬。
科学干预措施：骑行前充分热身（如动态拉伸），骑行中保持匀速，骑行后进行静态拉伸（重点拉伸大腿前后侧、小腿肌肉）。若骑行后出现关节疼痛，应暂停骑行并休息，必要时就医检查。
