失眠严重时，可优先通过非药物干预（如调整作息、改善环境），若持续超过2周且影响生活，需在医生指导下短期使用助眠药物。
短期严重失眠（1~2周）：需快速稳定睡眠节律，建议固定作息时间（包括周末），睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因和酒精。卧室保持黑暗、安静、凉爽，可尝试白噪音或温水足浴助眠。
长期慢性失眠（>1个月）：需排查基础疾病（如焦虑症、甲状腺功能异常），优先选择认知行为疗法（CBT-I），通过调整对睡眠的认知和行为习惯改善睡眠质量。若需药物，可使用非苯二氮?类药物（如右佐匹克隆），但需严格遵医嘱。
特殊人群注意事项：孕妇失眠需避免药物，优先通过放松训练（如深呼吸）和适度运动改善；老年失眠者应注意夜间饮水适量，避免夜间频繁起夜；儿童（<6岁）以培养规律作息为主，不建议使用成人助眠药物。
应急处理：若入睡困难超过30分钟，可起身进行单调活动（如叠衣服），待困倦时再返回床上。避免强迫自己入睡，以免加剧焦虑。持续失眠超过2周应及时就医，排查潜在健康问题。
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