要治好失眠，需结合非药物干预（如睡眠卫生、认知行为疗法）和必要时的药物辅助，多数人通过规范调整可在2-4周内改善。
一、基础睡眠卫生管理
建立规律作息，固定入睡与起床时间（包括周末），避免睡前1小时接触电子屏幕，卧室保持黑暗、安静、凉爽。睡前可进行放松训练，如深呼吸或渐进式肌肉放松。
二、认知行为干预
通过认知行为疗法（CBT-I）调整对睡眠的负面认知，减少睡前焦虑。若躺下20分钟未入睡，应起身进行低强度活动，待有睡意再返回床上，避免强迫入睡。
三、特殊人群调整
老年人需避免白天长时间午睡（建议≤30分钟），糖尿病患者应控制睡前血糖，避免夜间低血糖影响睡眠；孕妇可采用侧卧姿势，减少腹部压力。
四、药物辅助原则
仅在非药物干预无效时短期使用镇静催眠药物，优先选择半衰期短的药物（如唑吡坦），避免长期依赖。儿童及青少年（18岁以下）应优先非药物干预，谨慎使用药物。
五、生活方式优化
规律运动（如快走、瑜伽）可改善睡眠质量，但避免睡前3小时内剧烈运动；限制咖啡因、酒精摄入，晚餐避免过饱或空腹入睡。
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