来例假时，建议优先选择富含铁质、维生素和膳食纤维的蔬菜，如菠菜、西兰花、胡萝卜、南瓜、芹菜等，既补充营养，又促进经血排出，缓解经期不适。
补充维生素K的蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜，维生素K有助于减少经血过多，适合经期出血量较多的女性。
高纤维蔬菜：芹菜、韭菜、空心菜等，膳食纤维可缓解便秘，调节肠道功能，减轻经期腹胀。
富含铁的蔬菜：菠菜、黑木耳（干）、苋菜，搭配维生素C丰富的蔬菜（如西红柿、青椒）食用，可促进铁吸收，预防经期贫血。
温热性蔬菜：生姜、南瓜、胡萝卜，适合经期手脚冰凉的女性，帮助身体保暖，缓解痛经。
特殊人群提示：经期体质虚弱女性可适当增加红豆、红枣等食材搭配食用；有严重痛经、经量异常的女性，建议咨询专业医师，明确是否需要药物干预。
