经期饮食应以均衡营养、补充流失营养素为核心，推荐富含铁、维生素B族、镁及优质蛋白的食物，避免高盐高糖及刺激性食物。
一、补铁类食物
含铁丰富的食物如瘦肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）、菠菜、黑木耳等，可预防经期缺铁性贫血，改善疲劳、头晕症状。
二、维生素B族食物
全谷物（燕麦、糙米）、坚果（核桃、杏仁）、香蕉等富含维生素B6，有助于缓解经期情绪波动、乳房胀痛等不适。
三、镁元素食物
深绿色蔬菜（西兰花、羽衣甘蓝）、南瓜籽、黑豆等含镁丰富，可减轻肌肉痉挛，改善痛经症状。
四、优质蛋白食物
鱼类（三文鱼、鳕鱼）、豆类（黄豆、鹰嘴豆）、低脂奶制品（牛奶、酸奶）能补充经期流失的蛋白质，增强免疫力。
五、特殊人群提示
经期女性需注意避免生冷食物，以防加重子宫收缩；素食者应额外补充铁剂或维生素C以促进铁吸收；合并痛经或经量异常者，建议咨询专业医师调整饮食方案。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
