真宫缩与假宫缩的区别主要体现在规律性、强度变化及伴随症状上。临近预产期时，真宫缩通常间隔逐渐缩短（5~10分钟）、持续时间延长（30秒以上）且强度增强，常伴宫颈管消退和宫口扩张；假宫缩则无规律，强度弱且持续时间短，休息或改变体位后可缓解，无宫颈变化。
真宫缩的特点：多在孕晚期出现，间隔时间逐渐缩短至5~10分钟，持续时间从数秒增至30秒以上，疼痛集中在腹部下方，向下腹或腰骶部放射，休息或走动可能暂时缓解但很快复发，常伴随宫颈管进行性消退和宫口扩张，是分娩的先兆。
假宫缩的特点：孕中晚期常见，无固定间隔和持续时间，强度较弱且疼痛位置不固定，常在劳累、长时间站立后出现，休息或改变体位（如侧卧）后可明显减轻，不会伴随宫颈管缩短或宫口扩张，多为不规则、偶发的“假性疼痛”。
特殊人群注意事项：高龄孕妇（≥35岁）、多胎妊娠、有早产史者需更密切观察宫缩频率和强度，若出现宫缩间隔<10分钟、持续30秒以上或伴随阴道流水、见红、胎动异常等，应立即就医。
缓解假宫缩的方法：出现假宫缩时，可尝试左侧卧位休息、缓慢深呼吸放松，避免长时间保持同一姿势，减少站立或行走，多数情况下无需特殊处理，若频繁发作影响休息，可咨询产科医生评估。
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