真宫缩和假宫缩的区别主要通过持续时间、频率、强度及伴随症状判断。孕晚期若宫缩持续≥30秒、间隔逐渐缩短（5~10分钟1次）、强度增强且伴宫颈管缩短或宫口扩张，多为真宫缩；若宫缩持续<30秒、间隔不规律、强度弱且休息后缓解，多为假宫缩。
真宫缩：通常在孕晚期出现，尤其临产前1~2周，宫缩强度随时间增加，间隔逐渐缩短至5~10分钟1次，持续时间延长至30秒以上，可能伴随少量见红或阴道流水，是分娩先兆。
假宫缩：常见于孕中晚期，无规律、持续时间短（<30秒）、间隔时间长且不固定，强度弱，常在劳累或体位改变后出现，休息或改变体位后可缓解，不会导致宫颈管变化，不预示分娩。
高危人群注意：有早产史、多胎妊娠、前置胎盘等高危因素者，若出现频繁宫缩（<10分钟1次）、伴腹痛或阴道出血，应立即就医。
缓解假宫缩方法：孕中晚期假宫缩时，可尝试左侧卧位休息、缓慢深呼吸或轻柔按摩腹部，避免长时间站立或劳累，多数情况下可自行缓解。
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