真宫缩与假宫缩的区别主要在于：真宫缩随时间逐渐规律且强度增加，常伴宫颈管缩短、宫口扩张；假宫缩无规律、持续时间短，强度和频率不增加，夜间易出现，清晨消失。
真宫缩的特点：通常在妊娠晚期开始出现，持续时间逐渐延长至30~60秒，间隔时间缩短至5~10分钟，强度随时间递增，疼痛集中于下腹部及腰骶部，常伴宫颈管进行性消退和宫口扩张，经休息、改变体位或镇静后无缓解，是分娩的先兆。
假宫缩的特点：孕中晚期常见，无固定规律，持续时间短（10~30秒），间隔时间长（10~30分钟），强度弱，疼痛局限于下腹部，休息、走动或改变体位后可缓解，夜间明显、白天减轻，无宫颈管缩短或宫口扩张，不提示分娩临近。
高危人群注意事项：有早产史、多胎妊娠、前置胎盘等高危因素者，若出现规律宫缩（间隔<10分钟、持续≥30秒）或伴阴道流水、见红、胎动异常，应立即就医；高龄初产妇、妊娠期高血压疾病患者需更密切监测宫缩情况。
缓解假宫缩的方法：出现假宫缩时，可尝试变换体位（如左侧卧）、缓慢走动、放松呼吸（深呼吸后缓慢呼气），避免长时间站立或劳累，保持情绪稳定，若假宫缩频繁或强度增加，应及时联系医护人员评估。
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