真宫缩与假宫缩的区别主要在于规律性、强度变化及伴随症状。真宫缩通常在孕晚期出现，持续时间逐渐延长、间隔缩短，强度增强且伴随宫颈管缩短和宫口扩张；假宫缩无规律，持续时间短、间隔长，强度不增加，常在劳累或体位改变后出现，休息后缓解。
真宫缩：孕晚期（通常37周后）开始，宫缩间隔逐渐缩短至5-10分钟，持续30秒以上，强度随时间增强，可能伴随少量见红或破水，需及时就医。
假宫缩：孕中晚期常见，无固定规律，持续时间短（几秒至1分钟），间隔长（10-30分钟），强度弱，多因劳累、站立过久诱发，休息或改变体位后消失，不伴随宫颈变化。
高危人群注意：有早产史、多胎妊娠或前置胎盘的孕妇，出现规律宫缩（＜37周）或宫缩伴随腹痛、阴道出血时，需立即就医。
缓解方法：假宫缩时可尝试左侧卧位休息、轻柔按摩腹部或饮用温水，避免长时间站立；真宫缩时若未达分娩标准，可通过深呼吸、听音乐放松，必要时就医评估。
特殊情况处理：孕37周前出现规律宫缩（间隔＜10分钟），即使强度弱也需联系产科医生，排查早产风险。
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