失眠主要表现为入睡困难（超过30分钟无法入睡）、睡眠维持障碍（夜间频繁醒来或早醒）或睡眠质量差（醒来后仍感疲惫），每周至少发生3次并持续1个月以上。
入睡困难型：躺下后大脑持续兴奋，对环境变化敏感（如光线、声音），或因焦虑反复思考未完成事项，导致卧床时间延长但无法入睡。
睡眠维持障碍型：夜间频繁醒来（≥2次），醒来后难以再次入睡，总睡眠时间虽≥6小时但碎片化严重，常见于中老年人因褪黑素分泌减少或慢性疾病干扰。
睡眠质量差型：睡眠浅、多梦，醒来后仍感身体疲惫、精神不振，可能伴随白天注意力不集中，长期可引发情绪波动或免疫力下降。
特殊人群注意：儿童（＜6岁）应避免睡前接触电子设备，减少蓝光抑制褪黑素分泌；孕妇因激素变化易早醒，建议睡前1小时进行放松训练；老年人（≥65岁）若长期失眠，需排查心脑血管疾病或药物副作用，优先通过调整作息改善，非必要不使用助眠药物。
干预原则：优先采用认知行为疗法（CBT-I），如固定作息时间、睡前避免咖啡因；药物治疗仅适用于短期严重失眠，需在医生指导下使用非苯二氮?类药物，避免长期依赖。
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